世界睡眠日 | 上饶市人民医院多学科联合送您“优质睡眠 美好生活”

2026年3月21日是第26个世界睡眠日，今年中国主题为“优质睡眠 美好生活”。为普及睡眠健康知识、提升市民睡眠健康素养、精准解决各类睡眠障碍问题，上饶市人民医院神经内科联合心血管内科、耳鼻咽喉科、呼吸与危重症医学科、心理科、中医科、康复医学科，先后在院内举办了多学科联合睡眠专题义诊和科普患教系列活动，以一站式、专业化服务守护市民睡眠健康。

义诊现场秩序井然，多学科专家聚焦失眠、睡眠节律紊乱及呼吸暂停等常见困扰，提供从筛查到干预的全流程服务。专家现场答疑纠偏，发放健康手册与自评量表，并赠送免费睡眠监测名额，助力市民科学自查与精准诊断。

神经内科随后开展了健康睡眠科普宣教活动，科主任张爱莲围绕科学睡眠的核心知识进行宣讲，普及睡眠健康要点：

1. 科学睡眠时长标准

成人建议每日睡眠7—9小时，老年人7—8小时，青少年8—10小时，长期不足6小时或超过10小时均会影响健康。

2. 睡眠的重要健康价值

优质睡眠是免疫力修复、记忆力巩固、情绪稳定、内分泌调节的基础，长期睡眠障碍会增加高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、焦虑抑郁及认知功能下降风险。

3. 常见睡眠障碍识别

包括入睡困难（躺床30分钟无法入睡）、早醒、睡眠浅易醒、打鼾憋气、多梦易惊、日间嗜睡等，出现每周≥3次、持续3个月以上需及时就医。

4. 打鼾并非“睡得香”

反复打鼾伴憋气、憋醒，是阻塞性睡眠呼吸暂停的典型表现，可引发夜间缺氧，是高血压、心律失常、脑卒中的重要危险因素。

5. 科学助眠实用建议

保持规律作息、固定入睡起床时间；睡前1小时远离手机、电脑等蓝光设备；营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境；避免睡前饮酒、浓茶、咖啡及暴饮暴食；适度日间运动，避免睡前剧烈运动。

6. 失眠勿盲目用药

慢性失眠需明确病因，优先采取认知行为治疗、中医调理、康复放松训练等非药物手段，在医生指导下规范干预，不自行服用助眠药物。

此次世界睡眠日活动是上饶市人民医院践行“以患者为中心”理念、推动科普下沉的生动实践。通过“义诊+科普+惠民”模式，让市民在家门口享受优质睡眠服务，有效提升健康认知。未来，医院将持续深耕睡眠医学，完善多学科诊疗体系，常态化开展公益活动，以专业与温度守护市民好眠。