谷雨 | 顺应节气，健康饮食

谷雨是春季最后一个节气，雨生百谷、湿气鼎盛，阳气升发、肝气偏旺，2026年为白天交节，气候偏暖、湿度攀升，易闷热潮湿，核心关键词：健脾祛湿、疏肝护阳、春捂防寒、柔肝清补。

气候：气温回升快、雨水增多、湿气重，早晚温差大，易有倒春寒。

物候：萍始生、鸣鸠拂其羽、戴胜降于桑。

养生关键：脾喜燥恶湿，此时湿邪易困脾；肝木将尽，需收尾疏肝，平稳入夏。

喝谷雨茶：采雨前新茶，清火明目、祛湿解乏。

香椿：“雨前香椿嫩如丝”，健脾开胃、应季养身。

赏牡丹：谷雨三朝看牡丹，走谷雨踏青，疏肝解郁。

适配产后/妇科体质

1.饮食（减酸增甘，健脾祛湿）宜食：赤小豆、茯苓、山药、白扁豆、春笋、菠菜、陈皮、玫瑰花。

2.忌食：生冷冰饮、甜腻油炸、酸性收敛食物（山楂、醋）。

3.起居（春捂有度，早睡早起）

·穿衣：捂下不捂上，护住腰腹、脚踝，早晚添衣防湿寒入侵

·作息：22:30前入睡，晨起7点左右起床，午间小憩15-30分钟

·运动（微汗祛湿，温和养阳）：选八段锦、散步、太极、慢走，微微出汗即可，忌大汗耗气血；出汗后及时擦干，避风吹受凉。

·穴位调理健脾祛湿：足三里、阴陵泉 ；疏肝理气：太冲穴 ；暖宫护腹：神阙、关元（可温和艾灸）。

·心情:湿气扰神易烦躁困倦，多踏青、听舒缓音乐，戒暴怒、忌抑郁，保持平和心态。